Оценка физической активности

Определяем уровень физической активности.

Уровень физической активности

НИЗКИЙ В основном веду малоподвижный образ жизни. Редко гуляю и
занимаюсь спортом.
СРЕДНИЙ Активен во время работы и дома. Много гуляю и часто
занимаюсь спортом.
ВЫСОКИЙ Очень активен на работе и дома. Постоянно занимаюсь
энергичными видами спорта.

 Опросник по физической активности (Godin G.,Sheppard R.J.)

Инструкция: вспомните типичные 7 дней в одном из 3 предыдущих месяцев и оцените, сколько раз вы занимались физическими упражнениями в соответствии с перечисленными ниже критериями.

Вид физ. нагрузки Количество
занятий в
неделю
Длительность
занятий в
минутах
Общее время
занятий за
неделю
Интенсивная физическая
нагрузка (бег трусцой,
баскетбол, бег на
лыжах по пересеченной
местности, конькобежный
спорт, велосипедные
гонки и т.п.)
     
Физическая
нагрузка умеренной
интенсивности (быстрая
ходьба, теннис, танцы,
катание на велосипеде,
катание на горных лыжах)
     
Легкая физическая
нагрузка (разминка с
элементами растяжки,
йога, спокойная ходьба,
боулинг, рыбная ловля)
     

Рекомендуемая в настоящее время минимальная физическая активность составляет 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью (например, 5 раз в неделю ходьба быстрым шагом не менее 30 минут). Если физические нагрузки имеются в течение всего дня, но только низкой интенсивности, то рекомендуется к ним добавить нагрузки средней или высокой интенсивности.