|
1. Разминка - 5-20 минут:
а) разогреть организм, начиная с мелких мышечных групп, постепенно переходя на более крупные;
б) вызвать определенное ускорение темпа сердечных сокращений - начать с медленной ходьбы (силовые компоненты исключаются);
в) общеразвивающие упражнения чередовать с дыхательными.
2. Основная - аэробная фаза 20-30 минут - интенсивность нагрузки 50-70 % от МЧП (максимальная частота пульса = 220-возраст).
3. Заключительная - 20-30 минут. Выход из аэробной нагрузки. Постепенное снижение интенсивности. Постепенное уменьшение частоты сердечных сокращений. Используются дыхательные упражнения с удлиненным выдохом, упражнения на растягивание,
расслабление. Будьте осторожны при выполнении упражнений на шейный отдел позвоночника (избегайте сильных отклонений головы назад, круговых движений головой).
Желаем Вам увеличить физическую активность!
|
