Да, получилось совсем как у Чернышевского, нонесмотря на это многих интересует этот вопрос. Зайдите в книжный магазин, и вы увидите целый стеллаж с книгами по решению этой проблемы. Это всевозможные «модные» диеты, число которых увеличивается с каждым днем. Это «волшебные» виды физических упражнений. А какую надежду Вы возлагаете на инструктора, придя заниматься в тренажерный зал! Ну и, конечно же, масса «чудодейственных» таблеток. Но соблюдая очередную строгую диету или изнуряя себя в тренажерных залах, вы не достигаете самого главного – изменения Вашего образа жизни в сторону более здорового. И однажды, устав от постоянных лишений и ограничений, Вы возвращаетесь к прежнему образу питания и физической активности, которые и привели Вас к избыточной массе тела и, как следствие этого, закономерно вновь набираете вес. Поэтому Вы должны знать, что только изменение прежнего образа жизни и пищевых привычек может принести результаты. Итак, есть только Вы, Ваше желание и упорный труд. Поставьте цель: снижение массы тела на 5 - 10 % от исходной за 6-12 месяцев (слишком быстрое снижение веса небезопасно для здоровья). Измените пищевое поведение. Типичные варианты неправильного
пищевого поведения
| Возможные пути их устранения | | Прием пищи поздно вечером | Не пропускайте приемы пищи в
течение дня. Постарайтесь вместо
позднего ужина заняться чем-то
другим, например, примите ванну,
послушайте музыку и т.п.
| | Переедание | Не пропускайте приемы пищи в
течение дня. Всегда старайтесь
избегать ситуаций и мест, где
возможно обильное застолье.
Пережевывайте пищу как можно
тщательнее, а утолив голод, сразу
же прекращайте есть. Перед
подачей на стол разложите еду на
порции.
| Употребление блюд,
стимулирующих аппетит
| Ограничьте употребление острых
закусок, соусов, пряностей,
возбуждающих аппетит.
| | Слишком большие порции | Уточните, какая величина порции
будет для вас достаточной. Не
берите добавку.
| Прием пищи под воздействием
эмоций и настроения (стресс,
скука)
| Старайтесь переключаться с
приема пищи на что-либо другое
(расслабляющие упражнения,
общение с друзьями и т.д.). Не
«заедайте» стрессы.
| Слишком многочисленные
«перекусы»
| Если хочется есть, пообедайте,
а не пейте с коллегами чай, кофе
с бутербродами или печеньем
несколько раз в день.
| | Пропуск приемов пищи | Важно строго установить
распорядок дня. Пропуск
очередного приема, способствует
перееданию. Если поесть
некогда, выпейте хотя бы немного
жидкости.
| Прием избытка калорий с жидкой
пищей
| Старайтесь употреблять
низкокалорийные напитки,
не содержащие кофеина и
поваренной соли.
| | Отвлекающие занятия во время еды | Постарайтесь не есть, пока Вы
смотрите телевизор, читаете
книгу, ведете машину. Отвлечение
внимания может привести к
«неосознанному» перееданию и
приему избыточного количества
калорий.
| | Прием пищи вне дома | Попросите не подавать соусов и
приправ. Не ешьте сыр. Вместо
картофеля возьмите овощи. Перед
приемом пищи выпейте стакан не
газированной воды.
| | Покупая продукты в магазине | - Заранее составьте список.
- Читайте этикетки (количество
жиров(предпочитайте с 0%),
калорийность).
- Не отправляйтесь в магазин
голодными.
- Покупайте преимущественно
овощи, злаковые, обезжиренные
продукты.
|
Купите весы и еженедельно контролируйте свой вес. Заведите дневник питания. Используйте принципы построения рациона при ожирении. |
