|
Если вы неожиданно оказались в стрессовой ситуации (разозлил начальник, кто-то из домашних заставил понервничать):
1. Соберите всю свою волю в кулак и скажите «СТОП».
2. Противострессовое дыхание. Медленный глубокий вдох через нос, задержать дыхание, медленный выдох ртом. Представьте, что с каждым глубоким выдохом освобождаетесь от напряжения.
3. Расслабьте плечи, уголки рта (откройте рот и вращайте нижней челюстью), посчитайте от 1000 до 3 в обратном порядке.
4. Поглядите через окно вдаль, обращайте внимание на мельчайшие детали. Медленно переберите все предметы («высокий пятиэтажный дом из красного кирпича» - мысленно говорите себе).
5. Возьмите карандаш с большим количеством граней и покатайте в ладошках.
6. Займитесь какой-либо деятельностью (особенно физической).
|
