Как бросить курить?

Обратите внимание на следующую таблицу.

Тип курения Действия
«СТИМУЛЯЦИЯ» - человек верит
в тонизирующий (снимающий
усталость, улучшающий настроение)
эффект. Курит, когда работа не
ладится. У курящих отмечается
высокая степень психологической
зависимости от никотина.
1. Про себя заметили - «Пора
закурить»,- воздержитесь 10 минут,
подышите глубоко, займитесь
двигательными упражнениями.
Пропущен перекур - подумайте, что,
собственно, изменилось.
2. Смените сигареты на те, которые
Вам не нравятся.
3. Устройте «спаренный перекур» -
две сигареты, одна за другой.
«ИГРА С СИГАРЕТОЙ» - человек
как бы «играет» в курение. Ему
важны «курительные» аксессуары:
пепельницы, зажигалки, сорт
сигарет. В основном курят в
ситуациях общения, «за компанию».
1. Когда чувствуете, что нужно
закурить, начните рассказывать, что
приняли твердое решение не курить.
Когда решение будет выполнено,
люди обязательно отметят, что вы
отлично владеете собой.
2. Поспорьте с кем-нибудь о
том, что вы не будете курить, на
существенный приз.
«РАССЛАБЛЕНИЕ» - человек
наслаждается курением, оно для
него дополнение к комфорту. Такой
человек курит и ощущает, что курить
приятно. Курильщики этого типа не
могут совмещать курение с другим
занятием.
1. Когда чувствуете, что пора
покурить, включайте новый
положительный раздражитель
(любимая мелодия, физические
упражнения, стакан сока,
жевательная резинка и т. д.).
2. На пачке сигарет напишите: «Не
курю. Жизнеопасные задымления
легких ликвидировал навсегда».
«РЕФЛЕКС» - человек курит
«автоматически», по привычке. За
работой курит чаще, чем в часы
отдыха. Курит много.
1. Незамечаемое курение сделайте
заметным для себя.
2. Попросите близких
контролировать Вас (сначала будут
раздражать их реплики).
«ПОДДЕРЖКА» - человек верит,
что сигарета помогает собраться
с мыслями, найти выход из
создавшейся ситуации, сдержать
гнев. Относятся к курению
как к средству, снижающему
эмоциональное напряжение.
Найдите и научитесь другим
способом снимать эмоциональное
напряжение (см. раздел «Эмоции и
артериальная гипертония»).
«ЖАЖДА» - у курящих физическая
привязанность к табаку. Человек
закуривает, когда снижается
концентрация никотина в крови.
Заместительная терапия с
использованием никотина
(«Никоретте», «Никотинелл» и др.)
или никотиноподобные вещества
(«Табекс», лобелин, цититон и др.).
Строго следуйте инструкции.

1. Вы должны решительно бросить курить. Уменьшение количества сигарет или переход на более слабый сорт не помогут: единственный способ - сразу прекратить курить. Вы сами должны определить и назначить себе «день отказа».

2. Убедите приятеля бросить вместе с вами.

3. Удалите от себя все предметы, связанные с курением: сигареты, пепельницы, зажигалки.

4. Не загадывайте - просто дайте слово, что сегодня вы не выкурите ни одной сигареты, и каждый раз давайте обещание только на один день.

5. Помните: сильное желание покурить длится лишь несколько минут.

6. Сделайте копилку с надписью: «Деньги - не пепел», и складывайте туда деньги не потраченные на сигареты, затем эти деньги израсходуйте, побаловав себя.

7. Побольше физических упражнений, прогулок. Принимайте контрастный душ.

8. Употребляйте витамины группы В (хлеб грубого помола, крупы), В12 (зеленый горошек, дыни), С (цитрусовые, шиповник, черная смородина, капуста, зеленый лук и т.д.), А (морковь, овощи), Е (растительное масло, семечки подсолнуха, зеленые овощи).

9. Употребляйте щелочное питье ( минеральные воды, соки, овощные отвары).

Желаем Вам избавиться от курения!